Concentratie houden in de warmte
De ‘grote’ vakantie begint in Nederland en wat kunnen we beter wensen dan de prachtige zomerse dagen die we nu al zo’n 2 weken achtereen hebben.
Niet iedereen gaat met vakantie, gelukkig voor de economie in Nederland zijn er ook nog veel mensen aan het werk.
Maar hoe combineer je nu die wat ongelukkige combinatie van prachtig zomerweer, tropische temperaturen en de wat rustiger zomermaanden en kom je toch tot productiviteit?
In de media vonden we een aantal tips om je concentratie te behouden, die we voor je op een rijtje hebben gezet:
- Laat je niet afleiden van de taak waar je mee bezig bent, hou je focus en maak een actielijstje. Zo’n lijst helpt je om de prioriteiten te stellen, en levert puur plezier op als je items kunt afvinken.
- Gebruik de zomermaanden om je bureau en je kasten op te ruimen. Een opgeruimde werkomgeving verbetert je productiviteit.
- Zorg dat je de zaken die je nodig hebt om je werk goed te doen bij de hand hebt. Om aan een klus te beginnen hebben je hersenen een soort ‘opstarttijd’ nodig. Die tijd begint elke keer opnieuw als je steeds van je stoel op moet staan om weer iets te pakken wat je voor je werk nodig hebt ….
En dan kun je ook altijd nog wat oefeningen doen om de concentratie en het leervermogen te verbeteren. Uit de wetenschap is bekend dat er een relatie bestaat tussen bewegingspatronen en leerprocessen. Zo zijn oefeningen ontwikkeld door onder andere een Amerikaanse arts Dr. Paul Dennison, die een ‘educatief kinesisch programma’ heeft samengesteld met een aantal bewegingsoefeningen. Deze oefeningen kunnen een bijdrage leveren om je hersenhelften beter met elkaar te laten samenwerken en informatie uit te laten wisselen. En dat bevordert dan weer je concentratie en geïntegreerd leren.
Voorbeelden van dergelijke oefeningen zijn:
- De kruisloop: breng gelijktijdig de rechterarm en de linkervoet achter je lichaam tot ze elkaar kunnen aantikken. Doe hetzelfde vervolgens met de linkerarm en de rechtervoet en wissel deze bewegingen achtereenvolgens in een regelmatig tempo af.
- De biltikker: klap in je handen, tik met je linkerhand je rechterbil aan, klap in je handen en tik met je rechterhand je linkerbil aan. Wissel deze bewegingen achtereenvolgens in een regelmatig tempo af.
- Tekenen: maak op een vel papier met twee handen tegelijk dezelfde tekening, bijvoorbeeld een boom of een wolk. Doe dit voor een aantal (eenvoudige) onderwerpen naar keuze.
Werk je bij hoge temperaturen kijk dan uit voor oververhitting. Je gezondheid kan gevaar lopen als de omgevingstemperatuur op de werkplek oploopt tot boven de 40 graden Celcius. Het is het mooist als je kunt werken in een ruimte met airconditioning. In de meeste grotere en moderne kantoren zitten goede luchtkoelsystemen, die je zelf op de gewenste temperatuur kunt instellen.
Moet je werken in de buitenlucht, in kleine ruimtes of in kantoren zonder airconditioning dan moet je uitkijken dat je niet oververhit raakt.
Verricht je zwaar lichamelijk werk, moet je zware fysieke inspanning leveren, ben je zwanger of heb je een (chronische) aandoening aan de luchtwegen dan moet je eigenlijk al vanaf 25 graden omgevingstemperatuur niet zonder verkoeling of airco werken.
Klachten van oververhitting kunnen zijn:
- Moeite met concentreren
- Slaperigheid
- Duizeligheid
- Hoofdpijn
- Zweten
- Spierkrampen
- Uitputting
- Bewustzijnsverlies of flauwvallen
Voor zover je werkgever niet zelf met maatregelen komt kun je overleggen of je werkgever kan inspelen op de warmte. Dit kan bijvoorbeeld door de instelling van een tropenrooster: vroeg beginnen om rond de heetste uren in de middag al naar huis te kunnen, extra pauzemogelijkheden aanbieden, geen zwaar lichamelijk werk uitvoeren.
Verder valt te denken aan het uitzetten van apparatuur die warmte produceert (zoals kopieermachines of printers), een ventilator aanschaffen, werknemers toestaan om luchtige katoenen kleding te dragen (volgens kledingvoorschriften – want denk erom dat je omgeving zich wel eens kan ergeren aan te zomerse kleding, blote lichaamsdelen, klepperende zomerschoenen etc.) en zorg dat je als werknemer voldoende water drinkt.
Hou de weer- en temperatuurverwachtingen in de gaten. Het KNMI heeft codes ingevoerd die iets zeggen over de mate van hitte die wordt verwacht. Zo betekent code geel dat tropische temperaturen van 30 graden en hoger worden verwacht.
Code geel is de op twee na hoogste fase van Europese temperatuurwaarschuwingen en houdt in dat temperaturen tussen 30 en 35 graden worden verwacht.
Code oranje is extreme weersomstandigheden met temperaturen tussen 35 en 40 graden.
De hoogste code is code rood met temperaturen boven de 40 graden.
We spreken officieel van een hittegolf als er minimaal 5 dagen achtereen temperaturen worden gehaald van 25 graden of hoger (dit noemen we zomerse dagen) waarbij binnen die 5 dagen zeker 3 dagen een temperatuur van 30 graden of hoger wordt bereikt (tropische dagen).
Bij warme en extreem warme dagen geeft het KNMI naast een Nationaal Hittealarm ook een smogverwachting af. Wordt smog verwacht dan is het verstandig om lichamelijk inspanning zoveel mogelijk te vermijden. Mensen met aandoeningen aan de luchtwegen en ouderen kunnen het beste binnen blijven in bij voorkeur een omgeving met temperaturen onder de 23 graden.
Bron: landelijke dagbladen
Gerelateerde berichten:
