Hoe overleef je de warmte
Het aantal warme of extreem warme dagen neemt ook in ons land toe. We worden geconfronteerd met temperaturen die we tot voor enkele jaren meer associeerden met vakantielanden. Temperaturen waar ons lichaam niet aan gewend is.
Bij deze temperaturen is het belangrijk om je gewoontes en ook je leefritme aan te passen. En om oververhitting, uitdroging, zonnesteek etc. te voorkómen.
Ouderen hebben vaak meer last van de hitte dan jongeren.
Tips om je lichaam zo goed mogelijk met de hitte om te laten gaan.
Tip 1: veel drinken
• Drink minstens twee liter water per dag, en méér als je veel transpireert.
• Drink ook als je geen dorst hebt en drink verspreid over de dag.
• Neem water mee als je naar buiten gaat.
• Wees matig met alcohol en cafeïnehoudende dranken, deze hebben een vochtafdrijvend effect.
• Als je minder plast dan normaal of als je urine donkerder wordt, dan moet je meer drinken.
Tip 2: goed smeren
• Denk aan je huid wanneer je naar buiten gaat!
• Smeer de onbedekte huid goed in met een zonnebrandmiddel met hoge beschermingsfactor.
Tip 3: vermijd vieze lucht en luchtvervuiling
• Ga alleen ’s morgens naar buiten.
• Blijf binnen tussen 11.00 en 17.00 uur als het erg warm is. Tijdens die uren gaat het ozongehalte omhoog en de vervuilende deeltjes van uitlaatgassen maken de lucht ongezond om in te ademen. Smog kan leiden tot kortademigheid, hoofdpijn en irritatie aan luchtwegen en ogen.
• Luister en kijk op de media of een smogalarm wordt afgegeven, is dit zo probeer dan zoveel mogelijk binnen te blijven
Tip 4: luchtige kleding & beddengoed
• Draag lichte, luchtige kleding, het liefst van katoen, linnen of andere natuurlijke vezels.
• Bedek je hoofd met een zonnehoed, pet of ander hoofddeksel wanneer je naar buiten gaat.
• Vervang een dekbed of deken door een laken.
Tip 5: wondverzorging
• Verzorg wondjes extra goed om ontsteking te voorkomen.
Tip 6: eet goed
• Blijf goed eten met voldoende eiwitten en vitaminen.
• Zorg voor voldoende zoutopname.
• Eet veel groenten en fruit; daar zitten veel vitamines, zouten en water in.
• Houd etenswaren koel in de koelkast.
• Zorg voor goede hygiëne in de keuken.
Tip 7: houd de zon buiten
• Houd de warmte zoveel mogelijk buiten.
• Gebruik zonwering.
• Houd deuren en ramen overdag dicht.
• Lucht ’s avonds en ’s nachts zoveel mogelijk.
Tip 8: afkoeling
• Als je het warm hebt, maak dan je gezicht, hals, polsen en benen nat en herhaal dit regelmatig. Een nat washandje of ijszak werken ook verkoelend.
• Waar water is, is de lucht fris. Waar veel groen is, is het koel. Dus pak een kleedje, picknickmand, iets te drinken en zoek een park, bos of de waterkant op. In de stad zijn ook plekken waar het koel is, bijvoorbeeld de bibliotheek.
• Leg af en toe een natte handdoek in je nek, houd je polsen onder de kraan, neem een koele douche of voetenbad. Lekker fris!
• Laat de zonwering zakken of doe de gordijnen dicht van kamers die veel zon krijgen. Als het buiten warmer is dan binnen (overdag), houd dan overdag ramen en deuren gesloten en zet ‘s avonds ramen en deuren tegen elkaar open om te ventileren.
• Plaats grote planten voor het balkon of raam, dan blijft het binnen koeler. Heb je geen planten of zonwering: een grote doek voor het balkon hangen werkt ook goed.
• Elektrische apparaten zoals computer, tv en lampen geven warmte af – ook als ze stand-by staan. Zet die kleine kacheltjes zoveel mogelijk uit.
• Gebruik liever geen airco en andere energieslurpers als het niet echt nodig is; die maken onze planeet op termijn alleen nog maar warmer.
• Binnenkort aan nieuwe dakbedekking toe? Denk eens aan een vegetatiedak of witte dakbedekking, dat scheelt op hete dagen binnen al snel 4 tot 5 graden.
Tip 9: doe het rustig aan
• Vermijd overmatige inspanningen.
• Neem veel rust.
• Breng je tempo omlaag
Tip 10: ventilator indien nodig
• Gebruik een ventilator of ga naar koele of air-conditioned ruimtes.
• Gebruikt u een ventilator, plaats deze dan hoog genoeg.
• Richt de luchtstroom niet direct op uw lichaam.
• Voorkom grote temperatuurverschillen en tocht; deze kunnen verkoudheden veroorzaken.
Tip 11: contact met omgeving
• Woon je alleen, heb je gezondheidsklachten en veel last van de warmte: vraag je buren of familieleden of ze een extra oogje in het zeil willen houden of dat ze je regelmatig even bellen.
• Neem eventueel een abonnement op een alarmeringssysteem.
Tip 12: met klachten naar de huisarts
• Wees alert op jezelf. Ga met gezondheidsklachten direct naar de huisarts.
• Vraag je huisarts ook om advies wanneer je medicijnen gebruikt die vocht afdrijven of die inwerken op de geestelijke toestand (neuroleptica).
Bron: Medical Facts
Gerelateerde berichten:
