Slaapstoornissen

Slaapstoornissen komen veel voor, zeker 20% van de mensen heeft er op enig moment in het leven last van.
De meest bekende slaapstoornissen zijn:

Insomnia
Dit noemen we ook wel slapeloosheid, of het gevoel van slaap te kort komen. Dit kan zijn door problemen met het inslapen, te vroeg wakker worden of niet goed doorslapen.
Bij insomnia spelen meerdere factoren mee: voorbeeld zijn stress, angsten of opwinding, andere emoties die onrust geven, omgevingsfactoren als geluid, een slecht bed of slechte matras.
Andere oorzaken zijn: jet lag, wisseldiensten, teveel alcohol of teveel caffeïne, waardoor de slaappatronen ontregeld raken.
Fysieke oorzaken voor slecht slapen kunnen zijn: tinnitus (oorsuizen), astma met hoesten, indigestie, restless legs of bedwateren.
Is de oorzaak gevonden dan kan die vaak worden opgelost.
Het kan helpen om een slaapritueel in te stellen voor jezelf, dit houdt onder andere in dat je een vast tijdstip met jezelf afspreekt waarop je naar bed gaat en maatregelen neemt om ontspannen naar bed te gaan bijvoorbeeld door het draaien van rustige muziek voor het slapen gaan of het nemen van een bad. Vermijd late maaltijden of teveel caffeïne of alcohol gedurende de avond.
Lukt het niet om te ontspannen zoek dan hulp, cognitieve therapie of ontspanningstherapie kan dan baat hebben.
Complementaire geneeswijzen kunnen ook heel effectief zijn: vaak werkt een combinatie van acupunctuur, aromatherapie, dieet en het aanpassen van leefstijl heel goed.

Snurken
Dit wordt veroorzaakt door een (gedeeltelijke) blokkade in de luchtstroom tussen de neus en de stembanden. Die blokkade ontstaat of neemt toe wanneer tijdens de slaap de spieren van tong, keel en gehemelte ontspannen en de tonus (spierspanning) van de luchtwegen verslapt.
Ouderen neigen vaker tot snurken, waarschijnlijk door de afname in spierspanning als gevolg van veroudering.
Snurken wordt bevorderd door alcoholof slaaptabletten. Maar ook door slapen in rugligging.
Een dikke buik met een hoog staand diafragma kan ook snurken bevorderen.
Snurken is ongevaarlijk, maar wel vervelend – voor jezelf en vooral voor je omgeving. Ook kan het samengaan met slaapapneu (zie onder).
Je kunt snurken proberen tegen te gaan door alcoholgebruik te minderen, op je zij te slapen, op gewicht te blijven en overgewicht te vermijden. Maar er zijn ook ‘hulpmiddelen’ zoals nasale stripjes om de neusgaten open te houden of prothesen om de kaakstand in positie te houden.
Homeopathische druppels kunnen veel baat geven. Soms is een operatieve corrective van de neus of keel nodig.

Slaapapneu
Hierbij blokkeren de verslapte spieren de luchtwegen van neus en keel volledig gedurende vele keren per nacht, dit kan tot honderden keren oplopen. Hierdoor stopt de ademhaling en krijgt het lichaam zuurstoftekort.
Hierdoor raak je overdag oververmoeid.
Het enige symptoom van slaapapneu (als een slaper naast je het niet merkt) kan zijn moeheid gedurende de dag.
Langer bestaande slaapapneu zou het risico op ontstaan van hypertensie (hoge bloeddruk), hartaanvallen of beroertes verhogen.
Ook hier kan de ernst van de apneu toenemen door alcoholgebruik of overgewicht.
Therapie is een overdrukmachine waarbij door middel van een masker bij elke ademhaling lucht onder licht verhoogde druk in de luchtwegen wordt gepompt – hierdoor blijven de luchtwegen tijdens de slaap openstaan.

Narcolepsie
Dit is een slaap/waakstoornis met slaapaanvallen, die overdag optreden. Soms gaat de slaapaanval gepaard met tijdelijke paralyse (spierverslapping) of hallucinaties over in slaap vallen of juist wakker schieten. Soms treden aanvallen van cataplexie op: plots verlies aan spiercontrole wat seconden tot minuten kan aanhouden – vaak opgewekt door een emotie, bijvoorbeeld lachen.
De nachtelijke slaap kan onderbroken zijn door perioden van hartkloppingen, geagiteerdheid, onrust, opvliegers of extreme alertheid.
Het treedt vaak op in de adolescentie (jong-volwassenheid) en de oorzaak is onduidelijk.
Narcolepsie reageert vaak positief op meerdere korte ‘power-naps’ (korte hazenslaapjes) op een dag of gebruik van stimulantia of antidepressiva.

Nachtmerries
Deze komen veel voor en op alle leeftijden, vaak beginnend bij kinderen onder de 10 jaar en vaak familair voor komend. Meestal treedt een nachtmerrie eenmalig per nacht op en in het eerste deel van de nacht, maar het kan ook vaker per nacht voorkomen en dan vaak juist in het laatste deel van de nacht. ‘Vroege’ nachtmerries wordt je vaak plots in wakker om direct alert bewust te zijn van een nachtmerrie. ‘Late’ nachtmerries ontwaak je vaak moeilijk uit, je bent aanvankelijk na ontwaken gedesoriënteerd en kunt je droom vaak niet recapituleren.
Meestal gaan nachtmerries vanzelf over, maximaal na enkele maanden.
Oorzaak is onduidelijk, maar er wordt wel een link gelegd met stress en oververmoeidheid.
Korte slaapjes overdag, maar ook de instelling van een ‘slaaproutine’ (slaapritueel) kan helpen.

Slaapwandelen
Dit is het letterlijk wandelen in je slaap, je kunt zelfs onderweg allerlei ingewikkelde handelingen uitvoeren zonder wakker te worden. Na ontwaken weet je dit meestal zelf niet.
Kinderen die er last van hebben groeien er vaak over heen, maar bij volwassenen kan het jaren blijven bestaan.
Men denkt wel dat het getriggerd kan worden door een stresserende gebeurtenis.
Er is geen specifieke therapie, wel moet je zorgen dat je huis goed beveiligd is zodat je zo min mogelijk gevaar looptof jezelf schade aan kunt doen.

No related posts.