Tips om op natuurlijke wijze je cholesterol te verlagen
Cholesterol is essentieel en van wezenlijk belang voor vele vitale lichaamsfuncties.
Het is een integraal onderdeel van de celmembranen en het is het voorstadium van de stero:ide hormonen (bv. vitamine D).
Je huid bevat cholesterol. Door ultraviolet licht (zonlicht) wordt dit cholesterol omgezet in vitamine D3 wat vervolgens in de bloedbaan wordt opgenomen. Je lichaam zet dit vitamine D3 dan verder om in de actieve vorm van vitamine D.
Medici houden het cholesterolgehalte graag laag. Daar moeten we echter wel een soort middenweg in zoeken. Er is een verschil tussen de gemiddelde waarden van cholesterol (die vaak bij ‘zieke’ patiënten gemeten worden) en gezonde waarden van cholesterol.
Wordt het cholesterolgehalte te laag dan treden een aantal negatieve effecten in het lichaam op. Cholesterol is namelijk essentieel voor een optimale hersenfunctie. Het helpt bij de vorming van je herinneringen en is essentieel voor je neurologisch functies.
Laag cholesterol doet het risico op depressie toenemen, kan suïcidale gedachten geven, gedragsstoornissen (agressie bv) en zou het risico op kanker en op de ziekte van Parkinson kunnen doen toenemen.
HDL Cholesterol ofwel het ‘goede’ cholesterol is een maat voor het risico op hart- en vaatziekten. Simpele rekensom: deel het gehalte HDL door het gehalte totaal cholesterol – het percentage dat daaruit komt moet 25 zijn – of hoger (er zijn geen bijwerkingen bekend van een hoog ‘goed’ cholesterolgehalte). Is het percentage 15-20 dan loop je een substantieel risico en een percentage onder de 10 is uiterst risicovol.
Hoe kun je nu simpel zelf je cholesterol reguleren?
75% van je cholesterol wordt door de lever geproduceerd – die productie wordt beïnvloed door het insulinegehalte.
Het is dus zaak om je insulineniveaus op peil te houden – dat geeft automatisch regulatie van je cholesterol. Voedingsmiddelen die het insuline verhogen zullen ook een cholesterolverhogend effect hebben (aanzet tot leverproductie van cholesterol).
Het is dus zaak te letten op de samenstelling van je voeding en daarnaast om regelmatig te bewegen.
In zijn algemeenheid:
- Bewegen
- Niet teveel granen, zeker niet teveel suiker(s)
- Rauwe groenten (of net even gekookt)
- Omega-3 op dierlijke basis – uit haaienolie of uit dierlijk plankton (krill)
- Roken zoveel mogelijk vermijden
- Alchol (zeer) matigen
- Vermijd stress of leer stress te reguleren
Reguliere behandelwijze om het cholesterol te verlagen is door middel van medicatie, de zgn. statines.
De werking van statines is erop gericht enzymen in je lever te remmen waardoor de productie van cholesterol daalt. Echter ze remmen ook de productie van de natuurlijke stof Coenzym 10 (Q10) waardoor daaraan een tekort ontstaat. Met moeheid en spierzwakte tot gevolg.
Q10 heeft sterke anti-oxiderende eigenschappen en is in staat om andere antioxidanten (zoals vitamine C en E) te recyclen, zodat het lichaam er weer over kan beschikken.
Daarnaast werkt Q10 anti-verouderend en kom je Q10 tekort dan kan schade optreden in je genetische materiaal (DNA-schade)
Gebruik je statines suppleer dan Q10 door bv. Ubiquinol: de best opneembare vorm van Q10.
Tip: Omega-3 uit haaienlever (van visafval uit de toegestane vangstquota) is makkelijk en snel te bestellen via: www.theprodukts.nl
Gerelateerde berichten:
